最好的腹肌锻炼方法？
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
第一次开始练腹肌，有些动作起不来，就是幅度很小，这样能不能练出腹肌？
- 可以的，但是效果就会慢一些，但是长久的坚持出腹肌是没有问题的，不过，比较担心的是，如果不标准会有一些怠唬糙舅孬矫茬蝎长莽不好的地方，比如说，腹肌块不好看~不平衡，后期改变会比较难，还有就是姿势不对，有可能会伤害腰椎，脊椎~所以一定要正确的姿势为好！
第一次开始练腹肌，有些动作做不起来，就是幅度很小，这样能不能练出腹肌？，求专业人士回答？
- 练不出来，健身最忌讳的就是动作不标准。可以慢慢来，一点点做标准就好了
为什么我按网上的练腹肌的方法练的时候每次都腰疼？我知道肯定动作不对，到底怎么改？
- 腹肌撕裂者 和仰卧起坐都疼。
- 那可以试试卷腹机
练腹肌时，我的动作应该是快速重复还是缓慢重复就好？
- 我感觉每一个动作缓慢进行腹肌好像没反应似得？
- 越慢效果越好
练腹肌时，你们做过这个卷腹动作吗？
- 我以前教我的会员就教卷腹，不教仰卧起坐。
做练腹肌的动作时候可以带护腰吗？
- 我是有腰肌劳损的 带着护腰做如卷腹之类的动作会有什么坏处吗
- 不管你带不带只要有伤都是不好的，伤情好了再锻炼，搞不好会留下后遗症
锻练腹肌过程中有疼痛感觉,但一个动作做完后半分钟就不酸痛了,跟没做
- 锻练腹肌过程中袱户递鞠郛角店携锭毛有疼痛感觉,但一个动作做完后半分钟就不酸痛了,跟没做一样，继续练有用吗？而且每天大练多久
- 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 袱户递鞠郛角店携锭毛第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我今年16岁是一个高中生，坚持练腹肌有快一年了，动作没问题，但现在才稍微有三块腹肌而已，而且很小，
- 我今年16岁是一个高中生，坚持练腹肌有快一年了，动作没问题，但现在才稍微有三块腹肌而已，而且很小，小腹上面有一小圈脂肪，我175身材比较壮，不算胖，但我有些朋友矮小的和瘦高的一下子6块腹肌就出来了。。为什么呀，有什么方法么求解
- 练得方法问题 因为考虑到脂肪的问题 你练腹肌的同时应该也配合着有氧运动 跑步什么的。。。 否则练出来了也不明显 推荐你看腹肌撕裂者
本人比较瘦~练腹肌练了有大半年了，没啥效果，不是没有毅力之人，训练动作参照《腹肌撕裂者》，求解答~
- 不要百度粘贴来的，求一个专业点的人解答下，指点一二。先谢过了~最好是自身的经历之类的，最好了~
- 你说的没啥效果是看不到腹肌么?如果看不到只能说明皮脂高,皮脂高没什么捷径,控制好摄入热量.多做有氧,每次30分钟以上,腹肌撕裂者我也做,这个算是比较全面能刺激到腹肌的,不过强度不高,你要选择最难动作,努力做标准,最好和教程一样17分钟做完,做完了再来组腹肌八分钟,努力练到第三个难度.最后,肌肉是在睡眠中生长的要休息好,肌肉也需要休息,隔天或隔两天,锻炼一次都可以.
怎么样能练出腹肌，我不去健身房的，就是想知道平常锻炼时怎样练腹肌，有什么专门练腹肌的动作，最好是坚
- 持一个月就能出型的！
- 天天练习 俯卧撑200个 仰卧起做200个。每个都分成4-5组完成。。多跑步。。。贵在坚持。。加油。。我现在只有六块腹肌。。。
