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平讲平说:一读书就犯困这怎么办?涉及条件反射、环境诱导、信息加工等因素,有四个重要的建议对每个人都适用

图片来自网络,如有版权即联系删除文 |趙玉平前几天在直播课堂上有人问了一个问题,他说,“读书是个好事,可是老师…

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文 |趙玉平
前几天在直播课堂上有人问了一个问题,他说,“读书是个好事,可是老师,我一读书就犯困,这可怎么办?”这个问题我听过好多次,各种人在各种场合都跟我探讨过,而且这个现象我自己身上也有。正所谓“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。
大家要明白犯困是个很正常的现象,有困倦感、有饥饿感、有疲劳感、有疼痛感,这说明一个人身体健康。你想一想,要是这个人没有饥饿感,没有疲劳感、没有疼痛感,这岂不是个木头人,那就麻木了!所以我们不要跟犯困为敌,该睡觉睡觉,该吃饭吃饭,该放松放松,这一天时间里,只要把状态最好的时间用在读书学习上面,那就可以了。
说到“读书犯困”这个话题,我想从身边的一件事说起。在刚开始读博士的时候,我拿出一段时间系统地把南怀瑾先生的书从头到尾又读了一遍。《论语别裁》、《孟子旁通》、《老子他说》,《大学微言》、《金刚经》、《楞严经》、《禅宗与道家》、《静坐修道与长生不老》,老先生的书内容很丰富,文字基本都是口语化的。不光是思想深刻,而且内容丰富、信息量很大。我每天都要读上一两个小时。
那时候听大课就认识了一个在职读博士的同学,他就跟我谈到这问题说,“老赵,我挺佩服你,这么厚的书你能提着精神头儿就一直把它读下去,我只要翻上两页我就困得不行了。”沟通了几句之后,我就发现他的情况了。而且我觉得他的情况在很多人身上也有类似的反应。
这个同学白天他要工作,所以事情多也很忙,下班回家以后再吃顿饭、干家务,跟家里人聊一聊,放松放松,抽支烟,再可能下个象棋。等到老婆孩子都睡了,跟爹妈沟通也结束了,自己的放松也告一段落了,夜深人静快十二点了,他突然发现我得进步,我得学习,不读书人变猪。我得找本书来读,读点有意义的思想。于是打开台灯,正襟危坐,准备读书了。
各位注意这个时间段,夜深人静十二点多,正是要睡觉的时候,打开书还没读上三页,这困倦就像潮水一样一波一波地袭来,实在坚持不住了,趴桌子上打个盹,然后上床就睡了,书摊在那儿就看了几页,第二天继续这个循环。
所以这位同学的问题就在于,他总是把读书安排在最疲惫的时间,天长日久就形成了一个消极的条件反射。一读书就困倦,一困倦就读书,互为因果,彼此推动。我相信这种情况在很多人身上,特别是已经参加工作的朋友身上,都存在。
所以要解决“读书犯困”的问题,首先就是要打破消极的条件反射,建立积极的条件反射。一定要把读书安排在自己精神焕发的时间。大家可以试试,这种方法特别有效。
一般来说,一个人精神状态最好的两个点,一个是上午10:30,一个是晚上8:30,这两个时间点前后90分钟,那状态特别好,最好安排读书学习。这样一来就会形成积极的条件反射,一旦精神焕发就读书,一旦读书就精神焕发。你看这个多好。很多家长教育孩子也存在类似的问题,他越是困倦,你越逼着他读书,于是一困倦就读书,一读书就困倦,这不是恶性循环嘛!一旦发现他累了,就让他休息,精神头儿足了再读书学习。
讲完“条件反射”这个问题,我们再讲讲“环境诱导”的问题。这就是第二个建议,启动积极的诱导,注意调整读书环境,选择良好的读书伙伴。在卧室里读书,面对着床,不断受到睡眠的暗示,对着书本满脑子都是“睡吧,睡吧,睡吧…”。一会你就困了,所以一定要选择一个有氛围的读书环境。
以前我总是去图书馆或者教三楼自习室,或者是茗香吧或者是食堂二楼,这四个地方常去。现在回学校发现茗香吧还有食堂二楼居然都被拆了。在惊讶之余只能是一声叹息。不过幸好还有图书馆,一个好的环境再加上一两个好的伙伴,这样的积极诱导,可以让你读书的时候精神焕发。
谈完“条件反射”和“读书环境”,我们来谈谈“信息加工方式”问题。这就是第三个建议,启动多源信息加工方式,一定要眼到手到耳到,带着问题读书,带着想象读书,带着任务读书。如果只是眼睛看,时间长了,大脑其他区域处于休眠状态,过一会儿你就困了。正所谓“不动笔墨不读书”,读书的时候手里拿着笔,眼前放着本子,一边读一边记,嘴里还可以念念有词。只有眼到手到耳到,然后才能心到。
读书之前还可以先设定几个问题,再想象一下作者是怎么写的,准备怎么解决,这事要我写,我应该怎么写。另外还给自己布置一个任务,读完了之后写篇笔记,在朋友圈里跟大家分享一下,跟家里人讨论一下。这样一来,大脑被全方位地激活了,读着就不犯困了。
接下来要谈的就是“饮食睡眠”问题。第四个建议,充分睡眠,合理饮食,确保充沛的精力。这一天7个小时的睡眠是一定要保证的,中午还可以小睡半个小时。午睡不要时间太长,长了反而状态就不好。另外不要吃得过多、过饱、过油腻,七八成饱就很好了。我经常挂到嘴边一句话,很多听我课的同学都知道,“不坏就是好,不饿就是饱”。还有每天要保持一定的运动量,这样可以振奋精神。
“运”和“动”是两回事,“运”特别重要,六字诀,五禽戏、八段锦。如果没有这些,就安排15分钟、半个小时的静坐调息,这个效果也很好。早晨起来精神头不足,可以来15分钟静坐调息,让自己的心灵世界随着太阳升起,跟天地一样逐渐光明起来、温暖起来。另外如果午后真的读书犯困了,可以安排五分钟的时间上个闹铃,来一个静坐调息。这就仿佛手机快速充电一样,过一会儿你的状态就好了。
除了以上建议之外,还有个提醒,一定不要贪多。试了各种方法,还是读书犯困,说明你胃口有点大,任务量太大了。大脑处于过载饱和的状态,这是不行的。所以要适当地把量减下来,细嚼慢咽,别着急!
我很喜欢作家三毛,关于读书,我们来分享三毛的一段话:
「读书多了容颜自然改变,许多时候,我们可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟,不复记忆。其实它们仍然是存在的,在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯。当然也可能显露在生活和文字里。」
好了,今天内容我们就讲到这儿。如果您觉得不错的话,不要忘记点击“在看”按钮。平讲平说,咱们明天接着说~
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#这些年,赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师,北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
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